Fortaleza emocional en el emprendimiento: claves para mantenerte resiliente

Por: www.alegra.com

¿Sabías que los emprendedores tienen un 50% más de probabilidades de experimentar problemas de salud mental que la población general? 😨

Emprender tiene un lado maravilloso: es la oportunidad de tomar decisiones y consagrar un proyecto personal. Sin embargo, conlleva un tema muy sensible: la salud mental.

Esto es crucial para los emprendedores, ya que parte de su éxito radica en su capacidad de ser innovadores y productivos. Naturalmente, si un emprendedor está estresado, poco concentrado y abrumado, la tarea se volverá casi imposible de cumplir.

Pero tú tranquilo, aquí te dejamos estrategias prácticas para que cuides tu bienestar mental mientras desarrollas tus negocios.

Identificar los signos de estrés y ansiedad

Empecemos por saber reconocer los primeros síntomas del agotamiento. Esto es serio: ¡se trata de tu salud! ¿Quieres estar al 100 para cuidar tu emprendimiento? Lee con atención. 👇

• Fatiga constante

Sentir un cansancio extremo que no se alivia con el descanso es un signo claro de agotamiento. 

• Irritabilidad y cambios de humor

Se trata de brincos emocionales desproporcionados o inesperados. Reconócelo en contraste contigo mismo: ¿comúnmente reaccionarías así?

• Dificultad para concentrarse

Puede manifestarse en olvidos frecuentes y problemas para completar tareas. Aquí llega otro enemigo: la procrastinación. 

• Problemas de sueño

Insomnio, dificultad para conciliar el sueño o despertarse varias veces durante la noche son comunes en personas estresadas.

• Síntomas físicos

Dolores de cabeza, problemas digestivos, tensión muscular y palpitaciones son señales físicas del estrés y la ansiedad. Pueden variar en intensidad y frecuencia.

¿Identificas alguno de estos síntomas en ti? 👀 Es el momento ideal para combatirlos, ya que traen consecuencias graves. Así es: no sólo te hacen sentir mal en el presente, sino que suponen riesgos elevados en el futuro.

Estrategias de autocuidado para emprendedores

Creamos para ti una checklist que puedes aplicar de manera diaria, pensada para un emprendedor súper ocupado. ¡Ponla en práctica!

1. Establece una rutina diaria:

• ¿A qué hora te despertarás?
• ¿A qué hora te dormirás? 
• ¿Cuánto tiempo le dedicarás a hacer ejercicio físico?
• Programa descansos cortos cada 90 minutos para recargar energías.

2. Alimentación equilibrada:

• ¿Qué fruta comerás?
• ¿Qué verdura comerás?
• Pon un límite en tu consumo de café. ☕

3. Practicar la gratitud:

• Escribe tres cosas por las que estás agradecido.
• Escribe un logro o aspectos positivo de tu día.

4. Tiempo para el ocio:

• ¿Qué hobbie podrías realizar? 
• ¿Te da tiempo de alguna actividad recreativa con amigos o familia?
  

Técnicas de relajación y mindfulness

Puede que creas que no son para ti, pero son una alternativa que vale la pena que te des la oportunidad de conocer. Te recomendamos las siguientes aplicaciones y podcasts:

Tips y habilidades que te servirán como emprendedor

Tener un círculo de apoyo puede actuar como una válvula de escape emocional, proporcionando alivio y equilibrio en tiempos de estrés y ansiedad. 

Cuando compartes tus problemas y preocupaciones con personas de confianza, disminuyes la carga emocional que llevas. Hablar sobre tus sentimientos puede ser una forma efectiva de liberar el estrés acumulado y encontrar nuevas perspectivas sobre los desafíos que enfrentas.

Cómo crear y mantener un círculo de apoyo en 4 pasos

1. Identifica a las personas clave:
   Familiares, amigos cercanos y colegas de confianza son fundamentales.
   Participa en comunidades o grupos de apoyo relacionados con tu industria o intereses.
2. Mantén contacto regular:
   Programa reuniones regulares, ya sean presenciales o virtuales.
   Utiliza herramientas de comunicación como videollamadas, mensajes de texto y redes sociales para mantener el contacto.
3. Sé honesto y abierto:
   Comparte tus pensamientos y sentimientos de manera transparente.
    No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites.
4. Ofrece apoyo a cambio:
   El apoyo social es bidireccional. Asegúrate de ofrecer tu ayuda y apoyo a los demás también.
   Escucha activamente y ofrece consejos o apoyo emocional cuando tus amigos y colegas lo necesiten.

Date la oportunidad de crear esa comunidad. Ahora, queremos hablarte de un concepto muy importante: la resiliencia.

💡 La resiliencia es la capacidad de adaptarse y recuperarse rápidamente de situaciones difíciles o adversas. En el contexto de la salud mental y el emprendimiento, la resiliencia permite a los individuos enfrentar los desafíos, superar obstáculos y continuar avanzando a pesar de las dificultades.

Características de la resiliencia:

• Adaptabilidad
• Optimismo
• Regulación emocional
• Perseverancia

En conclusión, cuidar de la salud mental es esencial para cualquier emprendedor que busque no solo el éxito en su negocio, sino también un bienestar integral y duradero. 

🧠 Recuerda que el éxito en los negocios no debe venir a expensas de tu bienestar. 

Prioriza tu salud mental y emocional, y verás cómo esto se refleja positivamente en todas las áreas de tu vida, incluyendo tu emprendimiento.